O corpo, a mente e o espírito agradecem pelo exercício físico diário.
O exercício físico é uma atividade planejada, estruturada, repetida para melhorar ou manter a performance física, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, entre outros. A atividade física produz sensação de bem estar, alegria e vitalidade. Ao caminhar ou praticar outros exercícios se cria resistência física bem como mental para enfrentar situações inconvenientes. Estar em forma significa poder cumprir, sem esforço, todas as atividades normais do dia a dia.
O homem foi criado para ser ativo. Foram-lhe dadas juntas que se curvam e músculos que se movimentam. Um músculo consiste em feixe de fibras do tamanho de um fio de cabelo. Ele pode contrair-se e relaxar-se. A contração ou relaxamento dos músculos podem aumentar a corrente sanguínea até 20 vezes. Isso significa maior fornecimento de nutrientes e oxigênio através de todo o corpo, o organismo. Muitos vivem hoje vida sedentárias, em lugares confinados e poluídos. O resultado de tudo isso é o que estamos vendo: doenças de ordem física, emocional e espiritual.
O homem foi criado para ser ativo. Foram-lhe dadas juntas que se curvam e músculos que se movimentam. Um músculo consiste em feixe de fibras do tamanho de um fio de cabelo. Ele pode contrair-se e relaxar-se. A contração ou relaxamento dos músculos podem aumentar a corrente sanguínea até 20 vezes. Isso significa maior fornecimento de nutrientes e oxigênio através de todo o corpo, o organismo. Muitos vivem hoje vida sedentárias, em lugares confinados e poluídos. O resultado de tudo isso é o que estamos vendo: doenças de ordem física, emocional e espiritual.
Vantagens do exercício físico regular
Os riscos da inatividade
O sedentarismo causa doenças cardíacas (bloqueio das artérias e circulação sanguínea), hipertensão, diabetes, osteoporose (perda da resistência dos ossos), ansiedade, depressão, alta de colesterol, câncer.
Pesquisa
Uma pesquisa realizada na França mostrou que idosos que voltaram a exercitar os músculos com pesos e outras atividades descobriram que não era um processo irreversível a perda de tônus muscular e tiveram retorno na sua dinâmica, resistência e até volume.
- Melhora o sistema imunológico, a disposição, a postura, a pressão arterial, o sono, capacidade pulmonar (tornando a respiração mais eficiente) e nutrição das nossas células, o apetite, pele, digestão, o funcionamento intestinal, a circulação sanguínea, o reflexo;
- Diminui os níveis de colesterol e gordura no sangue, o índice glicêmico, ácido úrico e gordura corporal, produção de adrenalina e a tensão arterial, os riscos de morte prematura;
- Regula o sono e o apetite;
- Evita bloqueio das artérias;
- Fortalece o coração, os músculos, os ossos, os ligamentos e a parte psicológica;
- Aumenta a resistência e a energia;
- Previne a diabetes e o câncer;
- Controla e reduz o peso corporal;
- Elimina toxinas;
- Reduz os níveos de estresse, tensão nervosa e depressão;
- Evita a fadiga;
- Retarda o envelhecimento;
- Estimula a produção de endorfina (hormônio do bem estar), o qual faz você se sentir mais feliz e menos estressado;
- Promove autoconfiança, longevidade;
- Melhora a qualidade de vida de pessoas infectadas pelo HIV e dos asmáticos;
Os riscos da inatividade
O sedentarismo causa doenças cardíacas (bloqueio das artérias e circulação sanguínea), hipertensão, diabetes, osteoporose (perda da resistência dos ossos), ansiedade, depressão, alta de colesterol, câncer.
Pesquisa
Uma pesquisa realizada na França mostrou que idosos que voltaram a exercitar os músculos com pesos e outras atividades descobriram que não era um processo irreversível a perda de tônus muscular e tiveram retorno na sua dinâmica, resistência e até volume.
Recomendações
Exercícios moderados, sem sobrecargas, no mínimo de 45/60 minutos diários.
5 vezes na semana ou mais, equivalendo um total de pelo menos 150 minutos semanais.
Exs.: Caminhada acelerada, ciclismo, natação e musculação.
Orientações de Caminhada
Em caso de tonturas, calafrios, vertigens, falta de ar ou dores durante o exercício, interrompa-o imediatamente e procure descanso, bebendo muita água.
Recomenda-se consultar o médico antes de começar uma rotina de exercícios físicos.
Exercício físico não é uma questão de opção, é algo essencial à manutenção da boa saúde.
5 vezes na semana ou mais, equivalendo um total de pelo menos 150 minutos semanais.
Exs.: Caminhada acelerada, ciclismo, natação e musculação.
Orientações de Caminhada
- Percurso e frequência - Comece com 3 a 4 quilômetros, no mínimo 3 vezes por semana, e vá aumentando gradativamente.
- Duração da caminhada - Inicie com poucos minutos (15 a 20) por dia, de acordo com a capacidade, e vá aumentando 5 minutos por semana, até alcançar 45 a 60 minutos.
- Forma - Caminhe de forma descontraída, com alegria, respirando pelo nariz e soltando o ar pela boca, de forma ampla, profunda, observando a natureza. Realizado sem obrigação, alivia o estresse e a depressão.
- Velocidade - A caminhada deve ser um pouco acelerado a ponto de provocar transpiração.
Em caso de tonturas, calafrios, vertigens, falta de ar ou dores durante o exercício, interrompa-o imediatamente e procure descanso, bebendo muita água.
Recomenda-se consultar o médico antes de começar uma rotina de exercícios físicos.
Exercício físico não é uma questão de opção, é algo essencial à manutenção da boa saúde.
Conselhos Inspirados
"O exercício ativa e equilibra a circulação do sangue, mas na ociosidade o sangue não circula livremente; não ocorrem as mudanças que nele se operam e são tão necessárias à vida e à saúde." E.G.W. - A Ciência do Bom Viver, pgs. 236-238
"O cérebro se torna morbidamente excitado quando em atividade constante, enquanto que o sistema muscular se enfraquece por falta de exercício físico. tanto quanto possível, deve-se preservar a harmonia entre as faculdades físicas e mentais. Isso é necessário, para a saúde do organismo todo." E.G.W. - Mente, caráter e personalidade, v.2 pg.509
"E percorria as cidades e as aldeias, ensinando, e caminhando para Jerusalém.”
Lucas 13:22