Repouso é o mesmo que descanso, tranquilizar-se, dormir. Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial para mantermos saudáveis, melhorar a qualidade de vida e aumentar a longevidade. O Sono tem uma função biológica vital.
Os médicos sabem que o processo do sono é regido por um relógio biológico ajustado num ciclo de 24 horas, chamado de ciclo circadiano. Os ponteiros desse mecanismo são moldados geneticamente e sua sincronia depende de fatores externos, como iluminação, ruídos, odores, hábitos, tipos de colchões, vida social etc.
Os médicos sabem que o processo do sono é regido por um relógio biológico ajustado num ciclo de 24 horas, chamado de ciclo circadiano. Os ponteiros desse mecanismo são moldados geneticamente e sua sincronia depende de fatores externos, como iluminação, ruídos, odores, hábitos, tipos de colchões, vida social etc.
Os especialistas acreditam que a principal peça dessa engrenagem é a melatonina - hormônio produzido no cérebro pela glândula pineal. Ele começa a ser secretado assim que o Sol se põe, como um aviso para o organismo se preparar para "dormir". Quando o processo tem início, a temperatura cai de 1 a 2 °C e a pressão arterial também sofre uma leve queda. Daí ao primeiro cochilo é um piscar de olhos.
Benefícios do sono reparador
Durante o sono se produzem fenômenos de reparação para um bom funcionamento de todo o organismo, especialmente o cérebro. Acompanhe o que o organismo está fazendo enquanto você dorme:
- Liberação e Reposição de hormônio: na infância, cerca de 90% do hormônio do crescimento são liberados durante o sono. Crianças que dormem mal têm mais chances de ter problemas no seu desenvolvimento físico. O hormônio do crescimento continua sendo liberado mesmo na fase adulta. Embora em doses menores, isso continua acontecendo durante o sono. Em gente grande, ele evita a flacidez muscular e garante vigor físico.
- Elimina o estresse: uma noite bem dormida evita que o organismo acumule altos teores de cortisona. Esse hormônio, produzido pelas glândulas supra-renais, é liberado em situações de estresse e contribui para àquele insuportável mau humor depois de uma noite em claro.
- Imunidade: durante o descanso, o corpo libera as interleucinas: substâncias que ajudam o organismo a se defender de invasores, como vírus e bactérias. Enquanto ficamos na cama, uma espécie de exército de reconstrução atua recuperando as "baixas" acumuladas no período que ficamos acordados. Isso prepara o corpo para a guerra do dia seguinte. Em pesquisas de laboratório, ratos usados como cobaias não aguentaram mais de dez dias sem dormir. A conseqüência: morte por infecção generalizada. Em estudo realizado pela Universidade de Chicago - EUA, onze pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador. No final do período, o funcionamento do organismo delas era comparável ao de uma pessoa de mais de 60 anos, e os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. A privação do sono é a remoção ou supressão parcial do sono, normalmente voluntária. E esta condição pode causar diversas alterações: endócrinas, metabólicas, físicas, cognitivas, neurais e em geral comprometem a saúde e a qualidade de vida. A privação do sono é uma das formas de tortura para confissão ou lavagem cerebral.
- Apetite em equilíbrio: é durante o sono que o organismo libera maior quantidade de leptina, o hormônio que controla a sensação de saciedade e mantém as pessoas longe dos eventuais ataques à geladeira durante a madrugada.
- Envelhecimento precoce e tumores: enquanto uma pessoa dorme, o organismo se livra com mais facilidade dos radicais livres, moléculas que podem causar o envelhecimento precoce e até tumores. Nesse processo, o cérebro comanda a produção e a liberação de hormônios, como a melatonina e o próprio hormônio do crescimento. Este garante ao indivíduo longevidade com maior jovialidade. Também regula os níveis de outras substâncias responsáveis pela regeneração de células e cicatrização da pele.
- Memória: o sono interfere na regulação térmica do cérebro, a função essencial para o bom funcionamento dos mecanismos de memória e da vida psíquica. Durante o sono profundo, as proteínas são sintetizadas em grande escala. Isso tem o objetivo de manter ou expandir as redes de neurônios ligados à memória e ao crescimento. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida.
- Fixação de informações: estudos indicam que a fase do sono REM é responsável pela fixação de informações incomuns e estressantes. O sono não REM (fases 1 a 4) se encarrega das informações de conteúdo emocionalmente neutro.
"E a vós, que sois atribulados, descanso conosco, quando se manifestar o Senhor Jesus desde o céu com os anjos do seu poder."
II Tessalonicenses 1 : 7
Sono & Saúde
Nada como um bom descanso, acertadamente qualificado de reparador, para favorecer os processos curativos do organismos. Em muitas ocasiões, o descanso por si só é capaz de curar a enfermidade, pois facilita os processos de reparação ou restauração do organismo, que vencem doenças. Além disso o descanso permite que o sistema imunológico ative as defesas contra os agentes infecciosos.
O sono é medicina preventiva. Sem um descanso adequado, o organismo se encontra em inferioridade de condições para conservar a saúde e resistir à enfermidade e a cura é dificultada ou não chega a ocorrer. Numeroso estudos científicos têm demonstrado que o barulho, a falta de tranquilidade e a ausência de paz interior alteram gravemente o sistema nervoso, deprimem as defesas contra as infecções e se manifestam em diversas enfermidades cardíacas, digestivas e nervosas.
Distúrbios do Sono
Segundo dados do Instituto do Sono, 63% da população adulta do país tem alguma queixa relacionada ao sono. Especialistas em sono identificam mais de cem diferentes distúrbios no sono que vão desde problemas menores até alguns que podem atentar seriamente contra saúde. A polissonografia é um exame capaz de detectar nada menos que 87 distúrbios no sono. O mesmo é feito em um laboratório, a pessoa passa uma noite sendo observada. Os profissionais fazem de tudo para deixar o ambiente agradável: o colchão é confortável, controlam a temperatura e a iluminação, e ainda é possível levar seu próprio travesseiro.
O exame pode detectar:
Problemas da Falta de Sono
Desde 1925 até hoje, entre os adolescentes houve uma diminuição das horas de sono: de 8 a 9 horas para, em média, 7 horas. Isso porque cresceram os divertimentos noturnos como internet, discotecas, festas, cinema, etc. Isso é 20% a menos de sono na vida. Esse pode ser um dos fatores coadjuvantes que levou a sociedade a conviver com o fantasma do estresse e a depressão. Se deixarmos de dormir uma hora por dia, no fim da semana deixaremos de dormir 7 horas, isso equivale a quase uma noite completa.
A falta do sono (dormir menos que oito horas por dia) pode acarretar:
A falta de sono leva à intensa necessidade de ingestão de açúcares, incapacidade de se sentir satisfeito depois de comer uma refeição abundante, consumo compulsivo e excessivo de comida, diminuição do tecido muscular magro, redução da capacidade de obter energia dos carboidratos e decréscimo da atividade física. A falta de sono acarreta cansaço na pessoa, com isso ela faz menos atividades físicas, queimando menos calorias, reduzindo seu metabolismo por estar prejudicada a absorção de carboidratos que é o principal combustível do organismo com consequênte ganho de peso.
O sono é medicina preventiva. Sem um descanso adequado, o organismo se encontra em inferioridade de condições para conservar a saúde e resistir à enfermidade e a cura é dificultada ou não chega a ocorrer. Numeroso estudos científicos têm demonstrado que o barulho, a falta de tranquilidade e a ausência de paz interior alteram gravemente o sistema nervoso, deprimem as defesas contra as infecções e se manifestam em diversas enfermidades cardíacas, digestivas e nervosas.
Distúrbios do Sono
Segundo dados do Instituto do Sono, 63% da população adulta do país tem alguma queixa relacionada ao sono. Especialistas em sono identificam mais de cem diferentes distúrbios no sono que vão desde problemas menores até alguns que podem atentar seriamente contra saúde. A polissonografia é um exame capaz de detectar nada menos que 87 distúrbios no sono. O mesmo é feito em um laboratório, a pessoa passa uma noite sendo observada. Os profissionais fazem de tudo para deixar o ambiente agradável: o colchão é confortável, controlam a temperatura e a iluminação, e ainda é possível levar seu próprio travesseiro.
O exame pode detectar:
- Ronco: uma em cada oito pessoas ronca e os homens são mais que as mulheres. De costas, a língua cai sobre a garganta e bloqueia o ar. Roncar não é normal. Faça com que seu companheiro durma de lado apoiando a cabeça em mais um travesseiro, assim você conseguirá dormir.
- Apneia: é o bloqueio de ar. A pessoa com apneia deixa de respirar durante a noite por períodos de até dois minutos, dezenas de vezes em uma noite. Apneia é perigosa, pois falta oxigênio necessário no cérebro. 60% dos homens com mais de 50 anos sofrem de apneia, que causa diminuição de atenção, concentração e memória. Durante a apneia a pessoa tem pequenos despertares durante a noite, prejudicando a qualidade de seu sono.
- Bruxismo: mais de 20% dos homens, mulheres e crianças rangem os dentes quando estão dormindo. Às vezes pode ser um problema dental, mas muitas vezes é um problema nervoso. Há um método que vem causando satisfação de mais de 75% das pessoas. Durante o dia devem-se contrair as mandíbulas por 5 a 10 minutos e depois relaxá-las outros 5 minutos, repetirem umas dez vezes.
- Síndrome das pernas inquietas: movimento involuntário dos membros inferiores, acompanhado de sensações de “arrastamento” das pernas ocorrendo principalmente durante a noite, mais comum em pessoas de 3ª idade.
- Parassonias: são decorrentes de ativação do sistema nervoso central. As mais comuns são despertar confusional, temores noturno e sonambulismo.
- Sonambulismo: manifesta-se quando se caminha ou fala dormindo. 3% dos adultos caminham dormindo regularmente. 15% das crianças entre 6 e 12 anos caminharam ao menos uma vez quando dormiam e 6% o fazem uma vez por semana. Este distúrbio acontece durante a fase de sono profundo. É um mau funcionamento cerebral onde a parte psicológica desperta, mas o indivíduo continua inconsciente. Está comprovado que o sonambulismo é uma causa genética. Uma a cada cinco pessoas fala dormindo, não é uma conversa com sentido, mas palavras soltas.
- O susto: quando o cérebro percebe que começa a faltar oxigênio, ordena uma descarga de um hormônio liberado em situações de perigo, a adrenalina. Ela acelera os batimentos cardíacos, aumenta a frequência respiratória e contrai os vasos sanguíneos, o que leva a pressão as alturas. Aumenta a chance de um infarto ou um derrame.
- Narcolepsia: excesso de sono também é um problema e pode causar acidentes domésticos, no trabalho, no trânsito e o baixo rendimento escolar. A narcolepsia é mais comum nos adolescentes, pois é nesta fase que o jovem tem uma tendência a dormir mais.
Problemas da Falta de Sono
Desde 1925 até hoje, entre os adolescentes houve uma diminuição das horas de sono: de 8 a 9 horas para, em média, 7 horas. Isso porque cresceram os divertimentos noturnos como internet, discotecas, festas, cinema, etc. Isso é 20% a menos de sono na vida. Esse pode ser um dos fatores coadjuvantes que levou a sociedade a conviver com o fantasma do estresse e a depressão. Se deixarmos de dormir uma hora por dia, no fim da semana deixaremos de dormir 7 horas, isso equivale a quase uma noite completa.
A falta do sono (dormir menos que oito horas por dia) pode acarretar:
- Doenças reumáticas (dores da articulação, músculo e esqueleto);
- Menor vigor físico;
- Diminuição das defesas imunitárias (atletas descansam bem para um melhor rendimento);
- Obesidade ou magreza crônica;
- Diabetes;
- Distúrbios digestivos;
- Problemas nas vias respiratórias, cardiovasculares e na pele;
- Maior disposição às infecções;
- Hipertensão arterial;
- Envelhecimento precoce;
- Câncer e outras doenças degenerativas;
- Capacidade de acumular conhecimentos diminuídos;
- Alterações de humor;
- Diminuição de criatividade, concentração, memória recente e raciocínio;
- Diminuição da resistência física;
- Desequilíbrio corporal;
- Afeta as qualidades espirituais como a perda do discernimento do que é certo ou errado.
A falta de sono leva à intensa necessidade de ingestão de açúcares, incapacidade de se sentir satisfeito depois de comer uma refeição abundante, consumo compulsivo e excessivo de comida, diminuição do tecido muscular magro, redução da capacidade de obter energia dos carboidratos e decréscimo da atividade física. A falta de sono acarreta cansaço na pessoa, com isso ela faz menos atividades físicas, queimando menos calorias, reduzindo seu metabolismo por estar prejudicada a absorção de carboidratos que é o principal combustível do organismo com consequênte ganho de peso.
Horas de Sono para Saúde
Todo mamífero precisa de repouso para viver normalmente. Quando você dorme, seu corpo produz moléculas de proteína extras, e estas auxiliam a recuperação de seu corpo em nível celular.
Veja o que ocorre nos intervalos de cada horário do sono:
De 07:00 - 09:00 acontece a absorção de nutrientes no intestino delgado. É o horário perfeito para tomar o desjejum. Se estiver doente o desjejum deve ser tomado antes das 6:30.
Dormir tarde e despertar tarde interromperá o processo de desintoxicação de químicas desnecessárias ao teu organismo. Além disso, devemos ter em conta que das 00:00 às 4:00 é o horário em que a medula óssea está produzindo sangue.
Horas de sono necessário para:
Todo mamífero precisa de repouso para viver normalmente. Quando você dorme, seu corpo produz moléculas de proteína extras, e estas auxiliam a recuperação de seu corpo em nível celular.
Veja o que ocorre nos intervalos de cada horário do sono:
- 21:00 - 23:00: É o horário para eliminação de químicas desnecessárias e tóxicas (desintoxicação) ao organismo, mediante o sistema linfático do nosso corpo.
Estado ideal: relaxamento (escutando música calma ou lendo um livro.) - 23:00 - 01:00: Desintoxicação da vesícula biliar.
Estado ideal: sono profundo. - 01:00- 03:00: processo de desintoxicação do fígado.
Estado ideal: sono profundo. - 03:00 - 05:00: desintoxicação dos pulmões. Por vezes pessoas tem fortes acessos de tosse.
Estado ideal: sono profundo.
De 07:00 - 09:00 acontece a absorção de nutrientes no intestino delgado. É o horário perfeito para tomar o desjejum. Se estiver doente o desjejum deve ser tomado antes das 6:30.
Dormir tarde e despertar tarde interromperá o processo de desintoxicação de químicas desnecessárias ao teu organismo. Além disso, devemos ter em conta que das 00:00 às 4:00 é o horário em que a medula óssea está produzindo sangue.
Horas de sono necessário para:
- Bebês: 16 horas
- Crianças: 9 a 12 horas
- Adolescentes: 8 a 10 horas
- Adultos: 7 a 9 horas por dia
- Velhice: 6 horas
"Vinde a Mim, todos os que estais cansados e sobrecarregados (oprimidos), e Eu vos aliviarei. Tomai sobre vós o Meu jugo, e aprendei de Mim, que sou manso e humilde de coração, e encontrareis descanso para a vossa alma. Porque o Meu jugo é suave, e o Meu fardo é leve." Mateus 11:28-30.
Dicas para uma melhor qualidade do sono
O que você faz ou não faz do amanhecer ao entardecer causa um enorme impacto sobre o seu descanso da noite até a manhã. A melhor maneira de garantir um bom sono noturno é revisar as atividades que você desenvolve muito antes de ir para a cama. Estes são os dez conselhos para ajudá-lo a descansar melhor:
- Mantenha horários regulares: a necessidade diária de sono para o adulto é uma média de oito horas (1/3 do dia e da vida) e de preferência à noite. O ser humano se dá melhor dormindo à noite, pois nosso relógio biológico é controlado pelo claro-escuro. Deite para dormir preferencialmente antes da 22 horas.Tenha horários determinados de dormir e acordar. Dormir pouco ou demasiado pode ser perigoso à saúde. É necessário regular o Ciclo Circadiano (relógio biológico) do nosso corpo. Trate de levantar-se sempre na mesma hora, mesmo se tiver dormido mal. Se você deita-se tarde na sexta-feira e no sábado para levantar-se muito tarde no domingo, com certeza na segunda-feira terá problemas no trabalho, pois no domingo à noite terá sofrido de insônia. Se viajar muito, tente conservar sua rotina e volte a ela logo que possa.
- Faça exercícios regularmente: com 15 a 30 minutos diários de caminhada, jogging, natação, bicicleta ou a prática de algum esporte 3 vezes por semana, você alcançará sua meta de chegar à cama relaxado, tanto física quanto mentalmente. O melhor momento para realizar exercícios que beneficiem um bom sono noturno é ao final da tarde e no início da noite. Mas não logo antes de dormir.
- Não use estimulantes: café, chá, chocolate, bebidas alcoólicas, refrigerantes, energéticos e outras bebidas que contém cafeína ou taurina devem ser evitados. Se consumidos fazem-se presentes entre duas a quatro horas depois da ingestão, contribuindo para a diminuição da profundidade do sono e para o aumento dos possíveis despertares súbitos. Evite também assistir televisão antes de dormir, também é um estimulante nervoso.
- Não fume: a nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína. Os fumantes têm dificuldades para dormir, despertam com facilidade e têm fases de sono profundo mais curtas. Comprovou-se que o fumante aumenta sua qualidade de sono quando deixa o hábito de fumar.
- Não beba bebidas alcoólicas: retarda e altera o ciclo normal do sono.
- Busque qualidade e não quantidade: seis horas de sono profundo podem fazer com que você sinta-se melhor do que oito horas de sono leve e interrompido. Não se deve dormir mais do que o necessário. A medida será dada pelo quanto você irá sentir-se bem na manhã seguinte. Se você sentir que recarregou adequadamente suas baterias com seis horas de sono, não será porque você dormiu pouco e sim porque dormiu o suficiente.
- Se você tem problemas para dormir à noite, não durma à tarde: muitas pessoas têm inclinação normal a tirar uma soneca após o almoço e, sem dúvida, isto avança com a idade. Mas, se ela atentar contra seu sono noturno, quando sentir sonolência durante o dia trate de evitar dormir realizando alguma atividade física que estimule a pulsação durante dez minutos, isto acelera o metabolismo, espantando o sono.
- Deixe suas preocupações e planos para outro momento: antes de deitar-se escreva uma lista de coisas que deveria fazer, ou seus planos do dia seguinte. Tal tarefa irá tirar de seus ombros a responsabilidade de lembrar, isto relaxará seu inconsciente. Se seguir discutindo com eles e os mentalizando, não irá resolvê-los nem conseguirá relaxar.
- Não se deite após ter comido em excesso ou sem ter comido: se comer muito antes de deitar-se, obrigará o sistema digestivo a trabalhar demais. Talvez sinta uma sonolência agradável, mas logo terá sensação de peso que não o deixará dormir bem. Por outro lado, se estiver fazendo dieta, não durma sem comer algo de baixa caloria. Não se pode tentar dormir quando se discute com o estômago. Todo tipo de incômodo orgânico ou físico contribui para o despertar súbito, evitando entrar em sono profundo. Coma algo leve ao menos duas horas antes de ir para a cama.
- Líquidos: Não ingira líquidos nas duas ou três horas antes de deitar para dormir.
- Desenvolva um ritual de sono: escolha entre escutar alguma música, relaxar os músculos, tomar uma ducha, ler um livro ou orar. Isso pode ajudá-lo a conciliar o sono. Use alguns desses subterfúgios com regularidade durante as noites.
- Ambiente agradável: Um ambiente agradável é fundamental. Deixe o quarto bem escuro, evite lugares barulhentos e, se possível, regule a temperatura. É fundamental um bom colchão, assim como bons travesseiros e roupas de cama, eles fazem grande diferença.
- Atividades na cama: evite leituras excitantes, filmes violentos, falar ao telefone, trabalho intelectual ou físico intenso ou comer na cama. Ela não deve ser associada a outras atividades além de dormir.
- Relaxamento muscular: atos como banho quente (preferencialmente de banheira), sauna, alongamentos e massagens relaxam os músculos, o que ajuda bastante o sono durante a noite. Preferível que sejam feitos pouco tempo antes de deitar-se.
- Tome um chazinho calmante: tome uma xícara de chá digestivo e calmante antes de deitar-se (camomila, erva cidreira...) . Evite tomar produtos com cafeína, pois é um estimulante que causa insônia;
- Faça o exercícios respiratório proposto nesse site;
- Não use despertador: ele é uma agressão psicológica, causa interrupção do ciclo do sono e o processo de acordar, alterando o ciclo circadiano.
Um Exemplo na Fé
Jesus praticou a meditação e o relaxamento, dando-lhe um sentido prático para a vida. Depois de levar uma intensa atividade física, mental e social, Jesus buscava o silêncio do deserto ou da montanha, para orar, meditar e relaxar-se: "Ele, porém, retirava-se para os desertos, e ali orava." (Lucas 5:16). Dessa forma adquiria nova força e energia para seguir de novo com o trabalho. Jesus é o exemplo do verdadeiro valor do relaxamento e da paz interior: o descanso regenerador e a preparação para o serviço aos demais.
"Em paz também me deitarei e dormirei, porque só tu, Senhor, me fazes habitar em segurança." Salmos 4:8
"Alguns se tornam doentes por excesso de trabalho. Para esses, o descanso, a libertação do cuidado e um regime reduzido são essenciais à restauração da saúde. Para os que estão mentalmente fatigados e nervosos devido a trabalho contínuo e restrita limitação de ambiente, uma visita ao campo, onde podem viver uma vida simples, livre de cuidado, pondo-se em íntimo contato com as coisas da natureza, será muito salutar. Vagar pelos campos e matas, apanhando flores, escutando os cânticos dos pássaros, fará por seu restabelecimento incomparavelmente mais que qualquer outro meio." EGW - A Ciência do Bom Viver, Pg.236 e 237
"Seis dias trabalharás, e farás toda a tua obra. Mas o sétimo dia é o sábado do SENHOR teu Deus; não farás nenhuma obra..." Êxodo 20:19,20
O Gene P53
O projeto Genoma, de escaneamento do gen humano, durou 10 anos, apesar das expectativas serem para mais tempo. Esse projeto mapeou o chamado código genético e suas funções no organismo. A intenção dos cientistas era conhecer detalhes sobre os genes e seus possíveis defeitos para concertá-los, e assim por fim às doenças.
Vamos falar de um gene em especial, o gene do descanso, que recebeu o nome de P53. Este gene sofre uma hiperestimulação no dia de sábado. Não há dúvidas, o P53 é o quarto mandamento escrito em tábuas de carne:
"Porque já é manifesto que vós sois a carta de Cristo, ministrada por nós, e escrita, não com tinta, mas com o Espírito do Deus vivo, não em tábuas de pedra, mas nas tábuas de carne do coração." (II Coríntios 3 : 3).
O P53 estimulado ordena que as células descansem e assim elas diminuem o estresse provocado pelo excesso de adrenalina durante os seis dias de trabalho, este excesso provoca o esquecimento, daí o mandamento começa com a palavra 'lembra-te...';
A Inteligência Criadora do Universo instaurou um dia de repouso semanal, o sétimo, e ordenou aos seres humanos explicitamente no Decálogo que o observassem. E, sem dúvida, o Criador sabe melhor do que ninguém o que convém a Suas Criaturas.
Tenha realmente um dia de descanso ao final do ciclo semanal e aproveite para buscar alguma esperança em um poder superior.
Vamos falar de um gene em especial, o gene do descanso, que recebeu o nome de P53. Este gene sofre uma hiperestimulação no dia de sábado. Não há dúvidas, o P53 é o quarto mandamento escrito em tábuas de carne:
"Porque já é manifesto que vós sois a carta de Cristo, ministrada por nós, e escrita, não com tinta, mas com o Espírito do Deus vivo, não em tábuas de pedra, mas nas tábuas de carne do coração." (II Coríntios 3 : 3).
O P53 estimulado ordena que as células descansem e assim elas diminuem o estresse provocado pelo excesso de adrenalina durante os seis dias de trabalho, este excesso provoca o esquecimento, daí o mandamento começa com a palavra 'lembra-te...';
A Inteligência Criadora do Universo instaurou um dia de repouso semanal, o sétimo, e ordenou aos seres humanos explicitamente no Decálogo que o observassem. E, sem dúvida, o Criador sabe melhor do que ninguém o que convém a Suas Criaturas.
Tenha realmente um dia de descanso ao final do ciclo semanal e aproveite para buscar alguma esperança em um poder superior.
"E o efeito da justiça será paz, e a operação da justiça, repouso e segurança, para sempre. E o Meu povo habitará em morada de paz, e em moradas bem seguras, e em lugares quietos de descanso." Isaías 32:17 e 18.